寝違えについて
朝起きた時に首が痛い。このような経験をされたことはありませんか？
これは「寝違え」と呼ばれるもので、ケガではなく首の周囲の筋・腱・筋膜などの急性炎症です。
この症状は首が痛んで一定方向にしか動かせないこともあり、仕事や家事などの活動にも影響が出ます。
強い痛みにより寝不足になったり、頭痛が出たり、背中にまで痛みが及ぶことも少なくありません。
症状が悪化すると、首を支える筋肉が硬くなってしまい、痛みのみならず違和感が慢性化したり、
頭痛、めまい、しびれなどにつながる原因になってしまいます。
①朝、起き上がって首が動かせない
②首を動かしたら、首が痛くなった
③局所が熱をもっている
④姿勢が悪い
⑤首、背中がハリやすく痛みがある
⑥冷えやすい
⑦疲れがぬけない
⑧胃もたれ、食欲がないなど内臓の不調がある など
この項目に当てはまるものが多い人は、寝違えやすいので要注意です。
寝違えの主な原因は、睡眠時の姿勢だと言われています。
不自然な姿勢で眠り続けると、筋肉の一部が血行不良により阻血状態になってしまって部分的にしこりになります。
本来なら無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢に戻るのですが、寝ている場所が狭かったり、
枕が合わないと不自然な体勢のまま眠り続けてしまうことがあります。
例えば、これから寒くなりこたつを出す時期になって来ると思いますが、
こたつで寝落ちてしまって起きたら体が痛かった、なんて経験はありませんか？
寝返りのうてない姿勢で寝落ちてしまうと、寝違えを起こしやすくなりますので、
お布団で寝るように心掛けましょう。
他にも過労や泥酔状態で寝返りが打てないと、
長時間に渡って首まわりの筋肉に負担をかけてしまい寝違えを起こすこともあります。
また、内蔵の疲れや痛みが原因となって、
睡眠中の姿勢が偏ったり、寝返りが少なくなり寝違えることもあります。
寝違え繰り返す原因は人によってさまざまですが、
睡眠時の不自然な姿勢で首の筋肉に負担をかけてしまう場合が多いようです。
睡眠時に不自然な姿勢になる原因としましては次のようなものがあります。
①寝相が悪い、寝返りをしない
②枕の高さが合っていない
③首に炎症が起きてしまっている
④過度な疲労や泥酔が原因で不自然な姿勢のまま深く眠ってしまう など
高さが合わない枕や重過ぎる布団など、枕や布団が身体に合わないと窮屈な姿勢になり、
寝返りの回数が減るため寝違えが起こりやすくなります。
特に枕の高さが合わないと首への負担が大きくなりますので、
朝起きたときに首に痛みや違和感があるときは寝具を確認してみましょう。
寝違えたときの大切なポイントは患部を安静に保ちながらケアをしてあげることです。
首まわりの筋肉を温めて血行をよくすると、寝違えだけでなく肩こりの予防になります。
ただし、セルフマッサージは行わないほうがいいと思います。
患部に負担をかけて症状を増悪させる原因になることがあるため、
整骨院など医療機関で施術を受けることをおすすめします。
筋肉がコリなどで硬くなっていると寝違えを起こしやすくなるため、
毎日湯船に浸かって身体を温めることは寝違えの予防になります。
もし長く入っていられるなら30分くらいがおすすめです。
ゆっくり身体を温めると副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まります。
熱めのお湯のほうが温まるという人もいますが、身体には常に体温を一定に保つ働きがあり、
急激に身体を熱くすると体温を下げる機能が働きます。
このため熱い湯船に入ると湯冷めしやすくなるのです。
入浴後は、筋肉が温まって柔軟になっていますから、
ストレッチでさらに身体をほぐしてあげると、なお良いです。
ただし、痛みが強いときは炎症が悪化しているため湯船に入ったりストレッチをすることは控えてあげてください。
急性期で痛みが強く腫れや熱感がある場合は冷やしてあげる事が重要です。
氷などで冷やすことで痛みが和らぐと思います。
ですが冷やしても痛みが治らない場合や痛みが強まった際は、
できるだけ早めに整骨院などで診てもらいましょう。
炎症症状は3日目がピークになると言われてますので、
痛みがひどくなる前に早期施術をおすすめします。
寒くなりこわばりやすくなってきたので、寝違えに気を付けて行きましょう！
これは「寝違え」と呼ばれるもので、ケガではなく首の周囲の筋・腱・筋膜などの急性炎症です。
この症状は首が痛んで一定方向にしか動かせないこともあり、仕事や家事などの活動にも影響が出ます。
強い痛みにより寝不足になったり、頭痛が出たり、背中にまで痛みが及ぶことも少なくありません。
症状が悪化すると、首を支える筋肉が硬くなってしまい、痛みのみならず違和感が慢性化したり、
頭痛、めまい、しびれなどにつながる原因になってしまいます。
①朝、起き上がって首が動かせない
②首を動かしたら、首が痛くなった
③局所が熱をもっている
④姿勢が悪い
⑤首、背中がハリやすく痛みがある
⑥冷えやすい
⑦疲れがぬけない
⑧胃もたれ、食欲がないなど内臓の不調がある など
この項目に当てはまるものが多い人は、寝違えやすいので要注意です。
寝違えの主な原因は、睡眠時の姿勢だと言われています。
不自然な姿勢で眠り続けると、筋肉の一部が血行不良により阻血状態になってしまって部分的にしこりになります。
本来なら無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢に戻るのですが、寝ている場所が狭かったり、
枕が合わないと不自然な体勢のまま眠り続けてしまうことがあります。
例えば、これから寒くなりこたつを出す時期になって来ると思いますが、
こたつで寝落ちてしまって起きたら体が痛かった、なんて経験はありませんか？
寝返りのうてない姿勢で寝落ちてしまうと、寝違えを起こしやすくなりますので、
お布団で寝るように心掛けましょう。
他にも過労や泥酔状態で寝返りが打てないと、
長時間に渡って首まわりの筋肉に負担をかけてしまい寝違えを起こすこともあります。
また、内蔵の疲れや痛みが原因となって、
睡眠中の姿勢が偏ったり、寝返りが少なくなり寝違えることもあります。
寝違え繰り返す原因は人によってさまざまですが、
睡眠時の不自然な姿勢で首の筋肉に負担をかけてしまう場合が多いようです。
睡眠時に不自然な姿勢になる原因としましては次のようなものがあります。
①寝相が悪い、寝返りをしない
②枕の高さが合っていない
③首に炎症が起きてしまっている
④過度な疲労や泥酔が原因で不自然な姿勢のまま深く眠ってしまう など
高さが合わない枕や重過ぎる布団など、枕や布団が身体に合わないと窮屈な姿勢になり、
寝返りの回数が減るため寝違えが起こりやすくなります。
特に枕の高さが合わないと首への負担が大きくなりますので、
朝起きたときに首に痛みや違和感があるときは寝具を確認してみましょう。
寝違えたときの大切なポイントは患部を安静に保ちながらケアをしてあげることです。
首まわりの筋肉を温めて血行をよくすると、寝違えだけでなく肩こりの予防になります。
ただし、セルフマッサージは行わないほうがいいと思います。
患部に負担をかけて症状を増悪させる原因になることがあるため、
整骨院など医療機関で施術を受けることをおすすめします。
筋肉がコリなどで硬くなっていると寝違えを起こしやすくなるため、
毎日湯船に浸かって身体を温めることは寝違えの予防になります。
もし長く入っていられるなら30分くらいがおすすめです。
ゆっくり身体を温めると副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まります。
熱めのお湯のほうが温まるという人もいますが、身体には常に体温を一定に保つ働きがあり、
急激に身体を熱くすると体温を下げる機能が働きます。
このため熱い湯船に入ると湯冷めしやすくなるのです。
入浴後は、筋肉が温まって柔軟になっていますから、
ストレッチでさらに身体をほぐしてあげると、なお良いです。
ただし、痛みが強いときは炎症が悪化しているため湯船に入ったりストレッチをすることは控えてあげてください。
急性期で痛みが強く腫れや熱感がある場合は冷やしてあげる事が重要です。
氷などで冷やすことで痛みが和らぐと思います。
ですが冷やしても痛みが治らない場合や痛みが強まった際は、
できるだけ早めに整骨院などで診てもらいましょう。
炎症症状は3日目がピークになると言われてますので、
痛みがひどくなる前に早期施術をおすすめします。
寒くなりこわばりやすくなってきたので、寝違えに気を付けて行きましょう！
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